Wyliczałem wg wzorów, biorąc pod uwagę beztłuszczową masę czyli w moim przypadku 64Kg, też mi coś mało wyszło, jak mam spalać to muszę zjeżdżać z kcal, a patrząc na tę wartość to mogę z głodu paść ;-)
[...] łaczyć znacznie węgli i tłuszczy w jednym posiłku ze względu a) na typ budowy b) jestem po dłuuuuugiej redukcjii łatwo moge sie podtluścić ( ludzie po redukcjach robiący mase mają do tego znaczną tendencje , gdzieś ellis albo Charon badania wstawiali na ten temat ) więc póki co trzymam się tej koncepcji warzywa są w każdym posiłku prócz 1 i [...]
po 1 diete to masz na redukcje nie na jaka kolwiek mase, z reszta bialka to za malo nawet na cokolwiek wylecz sobie kregoslup i weź sie za cwiczenia bo dobrze to nie jest jak na 2 cykle ps. piramidy sa w egipcie nie w koksowaniu
z takim stażem to chyba przesadziłeś z tymi suplami powinieneś raczej skupić się na opanowaniu techniki treningowej,oraz dopracowaniu diety(patrząc na zdjęcie -raczej słabo) nie chce być złośliwy ,ale masz trochę tłuszczu -więc skup się raczej na tym jak chcesz budować czystą masę mięśniową ,to główna rolę będzie odgrywać dieta
kub-42 Czy zrozumiałeś pytanie zawarte w temacie? Zapytałem o wskazówki treningowe dla systemu ćwiczeń na siłownii przy uprawianiu boksu, a ty wylewasz swoje żale na zupełnie nieinteresujące mnie tematy, jedynie nawiązując do zasadniczej kwestii. Człowieku, moje pytanie było konkretne, a ty marudzisz o przyciasnych koszulkach, o bójkach na [...]
przez 2.5tyg brałem po 4 tabsy i siły skoczyło mi 7 kg na płaskiej... mety mam jeszcze na 2 tyg i nie wiem czy sie opłaca brac bo chodzi mi głównie o siłe nie mase... a szczyt siły jest podobno w 2tyg. Zmieniony przez - wojas155 w dniu 2009-07-27 20:23:21
[...] wielki ale bez juz napewno nie estetycznie. Mysle ze jezeli ktos nie ma predyspozycji do tycia, urodzil sie chudy i przez wiekszosc czasu byl chudy, moze sobie budowac mase na domowych obiadach i jesc mniej wiecej to co lubi uwazajac tylko na dostarczenie odpowiedniej ilosci bialka do budowania miesni. Ja jezeli wroce do odzywiania [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] wynik nie bardzo mnie zadowala bo moj kolega ktory prawie wogole nie przestrzegal zasad osiagnal wiecej.Co prawda masa poszla mi po nim zawaliscie(6 kg) to sila prawie wcale.Jesli chodzi o mase to polecam hst z czystym sumieniem.Co do sily raczej nie.Z hst jestem zadowolony.Teraz zrobie split a po nim chyba zarezerwuje sobie termin na hit
Jak napisalem ze na mnie 3 cykle HST nie podzialaly to Ark napisales ze cos skopalem hmm tylko co?? Cykle byly rozne specjalnie po to zeby cos pozmieniac i ruszyc mase, byly poprawiane tu na forom miedzy innymi przez ciebie Ark. Jesli byloby cos zle z dieta to nie wiem czemu na tej samej w dzielonym idzie masa a w HST nie. Chociaz moze jednak [...]
no i ja bym do planu RED'a zmienił w piątek, aby nószki byly na końcu, tak jak napisał w rozpisce ćwiczen i zadbaj o dietre, bo sam gainer g**** Ci da... to są jedynie dodatki, a nie posiłki ! dieta to 80% sukcesu, więc staraj się jej przestrzegać (i jedz to co Ci potrzebne, czyli to po czym będziesz zaczynał nabierać mase)
ja wiem że nie te sterydy bo jeśli to by były "TE" sterydy to bez wachania ale powiedzcie mi czy na takich sterydach da się zbudowąc masę mieśniowa i czy nie przeszkodzi to w redukcji ??
Nitroman wczoraj zakupiłem rowerek i ćwicze każdy dzien rano 30min i wieczorkiem 30min i teraz pytanie czy po siłowni tez mam jezdzic na rowerku czy już dać sobie spokój ? Co do BCAA poczytałem troche i nawet piszą że buduje sucha masę mięsniowa xD tak samo jak HMB Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-07-30 17:10:40
W tą środę tak. Ogólnie miałem jeszcze dopisać w poprzednim poście: Ćwiczenia A1 zamień na A2, w F zniweluj liczbę powtórzeń starając się skakać jak najwyżej, E zamień na E1 (bo robisz po 3 serie na każdą nogę ,prawda ?), a w G staraj się przytrzymać spięty brzuch przez 2-3 sekundy (co też zniweluje liczbę powtórzeń,ale uczyni ćwiczenie [...]
koral85 nie bądź taki delikatny- walnąłeś mega kiszkę a nie trening, to nie dziw się, że go wyśmialiśmy. Chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
dokup sobie ławkę np. marbo ze skosem i tymi dwoma hantlami + odpowiedni nakład do tego - zrobisz absolutnie wszystko, przydałby się oczywiście np. drążek - do pleców albo gryf prosty (do wiosłowań i ciągów), ale tymi dwoma hantlami + ławeczka można już porządnie poćwiczyć całe ciało ja też miałem problemy dietetyczne, tak na prawde olśniło mnie [...]
słabo to wyglada patrząc po ankiecie. Da rade zrobic sucha mase i jednoczesnie spalic fat na propie tylko gdy wystartujesz z mniejszym bf to wiadomo ze efekty miecha beda lepsze ale klucz tkwi w diecie i aerobach i tu musisz przypilnowac bo inaczej pozadanych efektów nie bedzie
Witajcie, to znowu ja. Trochę mnie nastraszyliście. Efekt jojo, spalone nie wiadomo co zamiast tłuszczu itp. Moze i trudno spalić 10 kilo w kilka tygodni, to tym bardziej sie cieszę :) Jak już pisałem od mniej wiecej 10 sierpnia się nie odchudzam, jem ile chcę i nie przestrzegam żadnej diety. Wprowadziłem tylko kilka drobnych zmian: -unikam [...]
też mi nie rosły aż do momentu kiedy przestałem je ćwiczyć i skupiłem się na ciężkich złożonych ćwiczeniach aby zwiększyć ogólną masę całego ciała łapy głownie rosną mi na drążku i dipsach wiesz o co chodzi, ćwiczysz np wyciskanie na klate, aby wycisnąć więcej nie rośnie ci sama klata, ale też barki i triceps przy mojej diecie (zdrowe odżywianie, [...]
*Kk3 - nie żebym się chwalił, bo nie ma czym. Faktycznie, wymiary obecnie są mało imponujące, ale chciałem zejść w dół, bo troszkę podlałem się. Teraz mam inny cel, postaram się zbudować czystą masę mięśniową. Ja stosuje tylko suplementy diety, więc wiesz, nie wiem jak ty - to też jest różnica. Mówię tylko, że można sobie pozwolić od czasu do [...]
motywacja dieta trening 35+
